Bleisure putovanja: posao i užitak – savršen miks za tvoje sljedeće putovanje
10 ožujka, 2025
Kad svaki segment putovanja potpuno izmakne kontroli
11 travnja, 2025
Putujete u drugu vremensku zonu? Evo kako nadmudriti jet lag!
Slijećete na odredište nakon dugog leta, sutra vas čeka važan poslovni sastanak ili dogovoreni turistički obilazak, ali vaše tijelo još uvijek živi u drugoj vremenskoj zoni.
Podijelite na društvenim mrežama:
Oči su teške, misli usporene, a koncentracija slaba. Jet lag nije samo neugodan osjećaj, već može ozbiljno narušiti biološki ritam na putovanju. No, postoje strategije kako ga minimizirati i ostati u vrhunskoj formi, bez obzira na broj vremenskih zona koje ste preletjeli.
Što je jet lag i zašto uopće nastaje?
Jet lag je privremeni poremećaj spavanja uzrokovan putovanjem kroz različite vremenske zone. Naš unutarnji biološki sat – cirkadijalni ritam – sinkroniziran je s lokalnim vremenom, a kada naglo promijenimo vremensku zonu, našem tijelu treba vremena da se prilagodi. Simptomi su veoma raznoliki i od osobe do osobe mogu se manifestirati drugačije. Mogu uključivati umor, glavobolju, nesanicu, manjak koncentracije, probleme s probavom i opći osjećaj dezorijentiranosti. Što više vremenskih zona prelazite, to su simptomi izraženiji.
Ako putujete na istok (recimo, iz Zagreba u Tokio), jet lag može biti teži. Razlog tome je što morate “skratiti” dan, što zahtijeva veće napore vašeg tijela. Na zapad (npr. iz Zagreba u Los Angeles), tijelo će jednostavno produžiti dan, što je puno lakše.
Kako jet lag utječe na putnike?
Većina ljudi ga osjeća, a malom broju predstavlja ozbiljan problem, no gotovo kod svih se spontano smiruje nakon nekoliko dana, jer se dotad biološki sat uspješno sinkronizirao na novo vrijeme. Na svakoga djeluje drugačije, ovisno od godinama, dužini putovanja, kao i o tome putuje li se na zapad ili istok.
Za poslovne putnike jet lag je više od običnog umora. Može značiti:
- Pad produktivnosti – sporije razmišljanje i lošije donošenje odluka
- Probleme s koncentracijom – zaboravljate ključne točke sastanka ili prezentacije
- Nedostatak energije – umor i iscrpljenost utječu na komunikaciju i profesionalni nastup
- Povećanu osjetljivost na stres – organizam je već pod pritiskom putovanja, a jet lag dodatno otežava situaciju
Glavni problemi koje let lag stvara turistima:
- Gubitak dragocjenog vremena – ako prvi dan ili dva provedete umorni i bez energije, gubite dio odmora na prilagodbu, umjesto da istražujete i uživate u destinaciji
- Poremećen san – ukoliko se probudite usred noći ili ne možete zaspati kad biste trebali, to vas može iscrpiti tijekom dana
- Utjecaj na raspoloženje – nedostatak sna i umor mogu uzrokovati nervozu, iritaciju i manjak entuzijazma, što može negativno utjecati na vaše iskustvo
- Fizički simptomi – glavobolje, probavni problemi, smanjen apetit ili dehidracija mogu dodatno otežati početak odmora i smanjiti želju za istraživanjem
No, postoji dobra vijest! Postoje načini kako se uspješno nositi s tim izazovima.
Strategije za smanjenje jet laga:
Priprema počinje prije puta!
- Postupno prilagođavanje ritma spavanja – Ako putujete na istok, pokušajte ići na spavanje i buditi se ranije, a ako putujete na zapad, odgađajte odlazak na spavanje.
- Birajte letove mudro – ako je moguće, odaberite let koji dolazi u odredište ujutro ili rano poslijepodne kako biste imali vremena za prilagodbu
- Unaprijed resetirajte sat – već u avionu postavite sat na lokalno vrijeme odredišta i počnite razmišljati u tom ritmu.
- Vodite računa o snu prije puta – ne putujte umorni ili neispavani kako biste „spavali“ na letu! Nedostatak sna može samo pogoršati simptome jet laga, pa je bolje dobro se naspavati prije putovanja.
Tijekom leta:
- Ostanite hidrirani – uzimajte veće količine vode, pošto dehidracija pojačava umor i glavobolje. Zrak u avionima je suh i lakše dolazi do dehidracije organizma koja produljuje vrijeme prilagodbe na novu vremensku zonu
- Jedite laganu hranu – teški obroci usporavaju probavu i čine vas tromima
- Krećite se – svakih sat-dva ustanite, prošećite avionom i rastegnite se kako biste potaknuli cirkulaciju
- Koristite svjetlo mudro – ako dolazite u novu vremensku zonu ujutro, izbjegavajte spavanje u avionu i izložite se prirodnom svjetlu odmah po dolasku. Ako dolazite noću, pokušajte odspavati u avionu
- Ne koristite! – izbjegavajte tablete za spavanje i alkohol. Koristite prirodne i provjerene načine za borbu protiv nesanice, npr. biljni čaj. Tableta za spavanje i prespavani put neće vam pomoći jer uzrok jet laga nije nedostatak sna, već promjena vremenskih zona.
Po dolasku:
- Prilagodite se lokalnom vremenu što prije – iako je primamljivo odspavati nakon dugog leta, pokušajte izdržati do večeri kako biste se lakše sinkronizirali s novim rasporedom i prilagodili bio ritam
- Svjetlosna terapija – prirodno svjetlo je ključno za regulaciju cirkadijalnog ritma. Ujutro se što više izlažite dnevnom svjetlu, a navečer izbjegavajte jaku umjetnu rasvjetu
- Pametno s kofeinom i melatoninom – kofein i melatonin mogu biti korisni alati za borbu protiv jet laga. Ako morate ostati budni, razmislite o kavi ili čaju, ali nemojte pretjerivati. S druge strane, melatonin (prirodni hormon za spavanje) može vam pomoći da zaspite u pravo vrijeme, osobito kad putujete na istok
- Vježbajte – lagana tjelovježba, poput šetnje ili joge, može ubrzati prilagodbu na novu vremensku zonu
- Izbjegavajte drijemanje – kratki odmor od 20 minuta može vam pomoći, ali duže spavanje tijekom dana može samo pogoršati jet lag
Najbolji alati i aplikacije za prilagodbu vremenskim zonama
Dostupne su razne aplikacije koje pomažu u ublažavanju vremenskog zastoja nudeći personalizirane rasporede spavanja, savjete za prilagodbu na nove vremenske zone te podsjetnike da ostanete hidrirani. Ove aplikacije koriste znanstveno potkrijepljene tehnike za pomoć putnicima u sinkronizaciji njihovih unutarnjih tjelesnih satova s novom vremenskom zonom, smanjujući utjecaj simptoma jet laga.
- Timeshifter – aplikacija koja personalizira strategiju borbe protiv jet laga prema vašem rasporedu putovanja
- Entrain – prati vaše svjetlosne ekspozicije i predlaže najbolja vremena za spavanje i buđenje
- f.lux – prilagođava svjetlosne postavke na ekranu kako bi smanjio utjecaj plavog svjetla na san
- Sleep Cycle – analizira vaše obrasce spavanja i pomaže vam probuditi se u optimalnom trenutku
Zaključak
Jet lag ne mora biti vaša noćna mora! Pametna priprema, briga o prehrani, pravilna izloženost svjetlu i korištenje modernih alata mogu vam pomoći da ostanete produktivni i puni energije unatoč promjeni vremenskih zona. Sljedeći put kad krenete na put, primijenite ove savjete i dočekajte sastanke svježi, usredotočeni i spremni za uspjeh, a turističke ture odradite odmorni i spremni za istraživanja.
